Hjem » Blog » Intermittent faste – periodisk faste hvorfor nu det ?

Intermittent faste – periodisk faste hvorfor nu det ?

Intermittent faste

Vægttab er den mest almindelige årsag til, at folk prøver periodisk faste (intermittent fasting) 

Ved at få dig til at spise færre måltider kan periodisk faste føre til en automatisk reduktion i kalorieindtag.Derudover ændrer intermitterende faste hormonniveauer og dette gør det lettere at opnå vægttab.

Ud over at sænke insulin og øge væksthormonniveauerne øger det frigivelsen af ​​det fedtforbrændende hormon noradrenalin (noradrenalin). På grund af disse ændringer i hormoner kan kortvarig faste øge din stofskifte med 3,6-14% 

Ved at hjælpe dig med at spise mindre og forbrænde flere kalorier skaber intermitterende faste vægttab ved at ændre begge sider af kalorieligningen.

Undersøgelser viser, at periodisk faste kan være et meget kraftfuldt vægttabredskab.

En undersøgelse fra 2014 viste, at dette spisemønster kan forårsage 3-8% vægttab i løbet af 3-24 uger, hvilket er en betydelig mængde sammenlignet med de fleste studier med vægttab

Ifølge den samme undersøgelse mistede folk også 4-7% af deres taljeomkreds, hvilket indikerer et betydeligt tab af skadeligt mavefedt, der opbygges omkring dine organer og forårsager sygdom (1).

En anden undersøgelse viste, at intermitterende faste forårsager mindre muskeltab end den ved almindelige slankekure med kaloriebegrænsning. 

Husk dog, at hovedårsagen til dens succes er, at intermitterende faste hjælper dig med at spise færre kalorier generelt. Derfor skal du også være opmærksom på portionsstørrelser når du spiser.  

Intermitterende faste kan øge stofskiftet, mens det hjælper dig med at spise færre kalorier. Det er en meget effektiv måde at tabe sig og mavefedt på.

Sundhedsmæssige fordele

Der er udført mange undersøgelser af intermitterende faste hos både dyr og mennesker.

Disse undersøgelser har vist, at det kan have stærke fordele for vægtkontrol og sundhed for din krop og hjerne. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere.

Her er de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste:

  • Vægttab: Som nævnt ovenfor kan intermitterende faste hjælpe dig med at tabe sig og mavefedt uden bevidst at begrænse kalorierne 
  • Insulinresistens: Intermitterende faste kan reducere insulinresistens, sænke blodsukkeret med 3-6% og faste insulinniveauer med 20-31%, hvilket skal beskytte mod type 2-diabetes 
  • Inflammation: Nogle undersøgelser viser reduktioner i markører for inflammation, som er en faktor til mange kroniske sygdomme 
  • Hjertesundhed: Intermitterende faste kan reducere det “dårlige” LDL-kolesterol, triglycerider i blodet, inflammatoriske markører, blodsukker og insulinresistens – alle risikofaktorer for hjertesygdomme 
  • Kræft: Dyreforsøg tyder på, at intermitterende faste kan have forebyggende effekt mod kræft
  • Hjernens sundhed: Intermitterende faste øger hjernehormonet BDNF og kan hjælpe væksten af ​​nye nerveceller. Det kan også beskytte mod Alzheimers sygdom 
  • Anti-aging: Intermitterende faste kan forlænge levetiden hos rotter. Undersøgelser viste, at fastende rotter levede 36-83% længere 

Husk, at forskning stadig er i sine tidlige stadier. Intermitterende faste kan have mange fordele for din krop og hjerne. Det kan forårsage vægttab og kan reducere din risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft. Det kan også hjælpe dig med at leve længere.

Gør din sunde livsstil enklere

At spise sundt er simpelt, men det kan være utroligt svært at fastholde En af de største hindringer er alt det arbejde, der kræves for at planlægge og tilberede sunde måltider.Intermitterende faste kan gøre tingene lettere, da du ikke behøver at planlægge, lave mad eller rydde op efter så mange måltider som før.

Af denne grund er intermitterende faste meget populær blandt biohackere og også hvis du bare vil nyde livet og den sunde livsstil. Da det forbedrer dit helbred og samtidig forenkler dit liv på samme tid.En af de største fordele ved intermitterende faste er, at det gør sund kost lettere. Der er færre måltider, du har brug for at forberede, lave mad og rydde op efter.

Hvem skal være forsigtig eller undgå Intermittent faste?

Intermitterende faste er bestemt ikke for alle.

Hvis du er undervægtig eller har en historie med spiseforstyrrelser, I disse tilfælde kan det være direkte skadeligt.

Skal kvinder faste? ja intermitterende faste kan være gavnlig for kvinder, særligt omrking menopause men streng faste er ikke godt for kvinder

Sikkerhed og bivirkninger Sult er den væsentligste bivirkning ved intermitterende faste.Du kan også føle dig svag, og du kan få lidt „ tågehjerne” samtidig med at du ofte vil tænke på mad. Dette er helt naturligt og midlertidigt. De fleste oplever at det er været på 3-5 dage, men her efter begynder man at føle alle fordelene ved fasten. 

Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du konsultere din læge, inden du prøver intermitterende faste.

Alt i alt har periodisk faste en enestående mulighed for at gøre noget godt for din krop.  Der er ikke noget farligt ved ikke at spise et stykke tid, hvis du generelt er sund.

Ofte stillede spørgsmål ved Intermittent faste:

Her er svar på de mest almindelige spørgsmål om intermitterende faste.

1.Hvilke drikke kan jeg drikke på Intermittent faste?

Vand, kaffe, te og andre kaloriefri drikkevarer er fine. Tilsæt ikke sukker til din kaffe. Små mængder mælk eller fløde kan være okay.

Kaffe kan være særligt gavnligt i en hurtig periode, da det kan sløve sulten.

2. Er det ikke usundt at springe morgenmaden over?

Nej. Hvis du sørger for at spise sund mad resten af ​​dagen, er det helt sundt. Dette er en del af fasten

3. Kan jeg tage kosttilskud, mens jeg faste?

Ja. Husk dog, at nogle kosttilskud som fedtopløselige vitaminer kan fungere bedre, når de tages sammen med måltiderne.

4. Kan jeg træne, mens jeg er på Intermittent faste?

Ja, fastetræning er fint. Nogle mennesker anbefaler jeg at tage BCAA inden træning, da dette giver lidt energi. Men træningen i mit program er tilpasset til din faste og kan udføres efter et måltid”

5. Vil faste forårsage muskeltab?

Alle vægttabmetoder kan forårsage muskeltab, hvorfor det er vigtigt at løfte vægten og holde dit proteinindtag højt. En undersøgelse viste, at intermitterende faste forårsager mindre muskeltab end almindelig kaloriebegrænsning. Det er derfor at denne faste er så velegnet 

6. Vil fasten sænke min stofskifte?

Nej. Undersøgelser viser, at kortsigtede faste faktisk øger stofskiftet.

Er du interesseret i at høre mere ? Så tilmeld dig listen herunder hvor du vil modtage mere info om intermitterende faste Skriv dig op her: https://livingbyfrost.simplero.com/lists/s/4GP9iyZiho7jnsejc2raBbXg

Læs mere om genernes udtryk DNA-Health test

Sidder du allerede nu og ved at du vil faste sammen med mig, så send mig en mail på: siff@livingbyfrost.com

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *